Schlaf: Sind getrennte Betten besser für Paare? Experten haben klare Meinung

Getrennt zu schlafen gilt immer noch als heikles Thema in vielen Beziehungen. Der Begriff „Sleep Divorce“ (Schlafscheidung) klingt dramatisch, doch in Wirklichkeit kann das getrennte Schlafen Vorteile für eure Partnerschaft bieten. 

Das Problem – Schlafstörungen und Beziehungskrisen

Viele Paare teilen ein Bett, obwohl sie sehr unterschiedliche Schlafgewohnheiten und Bedürfnisse haben. Der eine schnarcht, die andere will bei offenem Fenster schlafen. Auch verschiedene Einschlaf- und Aufstehzeiten, Unruhe durch häufiges Drehen oder der Wunsch, noch lange im Bett zu lesen, führen oft zu massiven Schlafstörungen beim Partner oder bei der Partnerin.

Das kann auf Dauer ernsthafte Folgen haben. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Stimmung und das Miteinander im Alltag. Wenn einer oder beide Partner ständig müde und gereizt sind, leidet die Beziehung – häufig kommt es zu Missverständnissen, Konflikten und emotionaler Distanz.

Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Universität Basel, betont: „Schlafen ist ein wichtiges Bedürfnis. Wenn das dauerhaft eingeschränkt wird, weil einer schnarcht oder die Leselampe nicht ausmacht, schadet das letztlich eher der Beziehung.“

Das Problem dabei: Viele Paare fühlen sich unter Druck, ein Bett teilen zu müssen, weil dies als Symbol für Nähe und Intimität gilt. Doch was, wenn genau dieser Zwang der Beziehung schadet?

Getrennt schlafen für bessere Erholung

Getrennte Schlafzimmer oder zumindest getrennte Betten können eine einfache und wirkungsvolle Lösung sein. Denn wer gut schläft, ist am Tag ausgeglichener, belastbarer und offener für Nähe und Zweisamkeit.

„Oberstes Ziel ist es“, so Dr. Blume, „ausgeruht in den Tag zu starten. Und wer allein besser schläft, soll es machen. Alles andere wäre falscher Ehrgeiz.“

Wichtig ist dabei, dass beide Partner offen und ehrlich über ihre Schlafbedürfnisse sprechen – ohne Schuldzuweisungen. Getrennte Schlafzimmer bedeuten nicht weniger Liebe, sondern können die Beziehung sogar stärken:

• Mehr Achtsamkeit: Wenn man nicht automatisch jede Nacht zusammen verbringt, wird bewusste Zweisamkeit wichtiger – beispielsweise in Form von gemeinsamen Ritualen, wie Kuscheln vor dem Einschlafen oder ein gemeinsames Frühstück.
• Neue Intimität: Statt Alltagsroutine im Bett entsteht wieder Raum für echte Nähe – z.B. durch „Sleepover-Dates“ beim jeweils anderen.
• Weniger Konflikte: Ohne nächtliche Störungen gibt es weniger Reibungspunkte und mehr Harmonie am Tag.

So funktioniert das getrennte Schlafen

Damit getrennt schlafen die Beziehung stärkt und nicht zur Entfremdung führt, ist offene Kommunikation wichtig – es geht um erholsamen Schlaf, nicht um Abstand. Gemeinsame Rituale wie ein Abendgespräch oder Kuscheln vor dem Einschlafen können Nähe bewahren, auch wenn man später getrennte Wege ins Bett geht. 

Wer nachts weniger Zeit miteinander verbringt, sollte tagsüber bewusst schöne Momente schaffen. Zudem muss getrennt schlafen nicht zur Regel werden – viele Paare wechseln flexibel zwischen gemeinsamen und getrennten Nächten. Entscheidend ist, getrennte Schlafzimmer als Chance für mehr Wohlbefinden und Harmonie zu sehen, nicht als Zeichen von Distanz.

Getrennt schlafen als Chance, nicht als Scheitern

Das Schlafen in getrennten Schlafzimmern sollte nicht als „Schlafscheidung“ verstanden werden, sondern als eine selbstbewusste Entscheidung für mehr Wohlbefinden – individuell und als Paar. Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern Voraussetzung für eine gesunde Beziehung.

Wer sich nachts gut erholt, hat mehr Energie, Geduld und Liebe für den Partner – und damit die besten Voraussetzungen für eine glückliche Partnerschaft. Wichtig ist, dass ihr als Paar gemeinsam entscheidet, was für euch funktioniert, und offen bleibt, auch neue Wege auszuprobieren.